Straffe Beine am inneren Oberschenkel, wie bekommt man das hin? Die Verteilung der Fettpölsterchen ist eine Sache der Natur. Die Genetik bestimmt, wo sich in jedem Körper individuell die Fettpölsterchen anlagern. Wenn Sie beispielsweise eine Diät machen und Gewicht verlieren, kann es sein, dass Sie das in einem Verlust des Brustumfangs merken. Dabei wollten Sie doch am Bauch abnehmen. Trotz der Naturgewalt, haben wir zum Glück immer noch unsere Möglichkeiten zur Körperformung. Man kann sagen, dass dort, wo wir Muskeln aufbauen, das Fett schwindet. Eine höhere Muskelmasse erhöht auch unseren Metabolismus, den Stoffwechsel. Der dann, angeheizt und hungrig an die Fettreserven geht. Probieren Sie diese Übungen aus, die gezielt die Innenseite der Oberschenkel anvisieren. Bis unten an der Innenseite des Kniegelenks, wo wir manchmal eine kleine Fettwölbung haben, die wir nicht loswerden können.

Wenn Sie Ihren inneren Oberschenkeln eine Extraportion Training zukommen lassen wollen, probieren Sie diese Übungen, die auf den Adduktoren abzielen, einmal aus. Sie sollten das Training 3 Mal wöchentlich durchführen, mit 3-4 Sets von 12 Wiederholungen. Zwischen den Sets gönnen Sie sich 1-2 Minuten Pause.

Die Hampelmann-Übung zum Aufwärmen

Die erste Übung ist der wohlbekannte Hampelmann. Sie ist deshalb so gut, da sie praktischerweise gleich auch als Aufwärmübung dient. Das Springen in den breiten Stand tangiert dabei dynamisch unter anderem auch die Innenbein-Muskulatur. Und so geht:

Der Name Sumo Squat kommt bei dieser Kniebeuge Variation aufgrund der Ähnlichkeit zur Grundstellung des in Japan beliebten Sumo-Kampf Sports. Dabei wird bei der weiten Bein- und Fußstellung während der Übungsdurchführung gezielt der Adduktor, der Muskel des inneren Oberschenkels, gezielt mit angesprochen.

Die Kombination von der Kniebeuge und der Dynamik des Springens, macht aus der gewöhnlichen Kniebeuge eine plyometrische Superübung, die den Muskelaufbau beschleunigt. Dabei ist die gesamte Bein- und Po-Muskulatur beteiligt. Versuchen Sie es und denken Sie es, es wird Ihnen gefallen.

Für diese Übung brauchen Sie eine Sitzbank oder einen Singtrainer. Gehen Sie dazu in die Plank-Position, entweder auf den Ellenbogen oder mit dem ausgestreckten Arm.

Legen Sie sich für diese Übung auf den Boden und winkeln Sie die Knie an. Bleiben Sie während der Übungsausführung mit den Schultern auf dem Boden. Stützen Sie Ihr Gewicht niemals auf den Nacken.

Eine weitere Kniebeuge Variation, die Ihre innere Oberschenkelmuskulatur anspricht, ist die laterale Kniebeuge, bei der Sie nur ein Bein beugen, während das andere Bein ausgestreckt verbleibt. Gerade hier ist es wichtig zu beachten, dass Fuß und Knie in eine Richtung schauen müssen, da hier noch mehr Gewicht auf einem Knie und Fußgelenk liegt und deshalb die Übung korrekt ausgeführt werden sollte.